یکی از سوالات شایع بیماران مبتلا به کمردرد، آگاهی از نوع ورزش‌هایی است که برای درمان آن‌ها مفید است. به یاد داشته باشید که تمرینات مربوط به کمر بسیار تخصصی هستند و هیچ‌گاه نمی‌توان یک تمرین را برای همه بیماران توصیه کرد. با این وجود در این فیلم سعی کردیم موثرترین تمریناتی را که برای اکثر بیماران قابل انجام هست ارائه دهیم.

حرکت‌هایی ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات اطراف گردن که بدون تجهیزات خاصی در منزل قابل انجام هست. این تمرینات اگر روزانه حداقل 3مرتبه، هربار به مدت 5 دقیقه (در مجموع 15 دقیقه در روز) انجام شوند، به طور محسوسی گردن دردهای شغلی یا عضلانی را بهبود می‌بخشند. اگر دچار آرتروز ستون فقرات گردنی هستید در انجام این تمرینات احتیاط کنید.

حرکت‌هایی ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو که بدون تجهیزات خاصی در منزل قابل انجام هست. این تمرینات اگر روزانه حداقل 3مرتبه، هربار به مدت 5 دقیقه انجام شوند، به طور محسوسی علائم شایع مفصل زانو را مانند درد و خالی کردن زانو، بهبود می‌بخشند. افرادی که دچار کمردرد نیز هستند در انجام این تمرینات احتیاط کنند.

خار پاشنه یا درست‌تر بگیم، فاشئیت پلنتار، در واقع بیشتر مربوط به التهاب عضلات کف پا می‌باشد تا ضایعات استخوانی! بنابراین عبارت خار پاشنه یک اشتباه مصطلح است. گرچه ممکن است به طور همزمان در گرافی بیمار ضایعات اسپور (همان خار) نیز در کف پا دیده شود. دردهای کف پا با هر علتی را می‌توان تنها با انجام تمیرنات ورزشی به خوبی درمان کرد.

متاسفانه کمردرد در ماه‌های آخر بارداری در زنان ایرانی بسیار شایع است که این موضوع نیز از عدم تحریک کافی و فقدان کلاس‌های آموزشی لازم برای مادران باردار ناشی می‌شود. از سوی دیگر امکان استفاده از دارو در مادران باردار وجود ندارد. بنابراین توصیه می‌شود با انجام تمرینات ورزشی منظم و همچنین کنترل افزایش وزن از رخداد کمردردها پیشگیری کنید.